すきっぷ すきっぷ❤️
ふふふ、、、。
観たいと思っていた映画を観に行くことになりましたぁぁあ！！
お相手さん有難うございます(//∇//)
この映画は2人で見に行きたかったんだよねーーー‼️
さっそく天気をチェック。
よし、晴れ☀️
気温は少し低いみたいだけど、大丈夫‼️
私の熱量で暖めてあげるー！
(寒くても平気。筋肉あたたかいw)
服は何を着て行こうかな。
ランチは何を食べようかな∩^ω^∩
あ。
夜勤明けじゃんw
お風呂に入って化粧して、、、えっと、待ち合わせは11時？
あ、ギリじゃんw
でもいいんだー！！
大好きな人と会えるから❤️
デートデート❤️
🐻
甘い間食は不要
以前お相手さんからリンクが送られてきた時に、笑ってスルーしたコレ。
ビーレジェンドのプロテインミルキー味
DNSのプロテインに飽きてきた事と、最近あまいものが欲しくなって仕方がないので購入してみました。
(あわよくば、これで欲求を満たせればいいなという期待も兼ねて)
大成功です。
1食あたり、タンパク質は20g以上でDNSと変わらないし、何よりミルキーです。
甘くて美味しい。
これを飲み始めてからは、間食に甘いものを食べたいと思わなくなりました。
プロテインだよと言わなければ、絶対わからないレベルの美味しさ。
例えるなら、ファーストフード店のミルクシェイク🥛
これはいい。
おやつを食べるより、炭水化物も脂質も低い。
買ってよかったー！！
リピート決定(≧∇≦)b
よっこいしょ
最近、クロスバイクを漕いでいるときいっと音がするため、ジムに行く前に自転車のメンテナンスをしました。
チェーンの汚れを落として油を注したら、不快な音は聞こえなくなって、とても気持ちよくジムまでの道のりを漕ぐことができた。
貸し切り状態のマシンエリアで黙々と筋トレ。
レッグプレスは、以前60kg台だったけど今では75kgになりました。
少しずつだけど筋肉は成長している様子。
が、しかし。
最近、1回の筋トレの内容が濃すぎるのか、有酸素運動をするスタミナが足りない。
筋トレだけでエネルギーが切れてしまう感じw
加えて、今朝はイヤホンの充電が切れてしまった。
「あ、もう筋トレだけにしておこう。動かないぶん今日の食事は野菜メイン。オヤツは食べない」と決めてジムを離れ、スーパーで食材を調達する。
今日はキノコのアヒージョだ。
朝はしっかり食べたけど、昼はプロテインで十分。
お腹が空いていないからw
それよりも寒くて、布団の中でゴロゴロしながらゲームを楽しむ。
ゆっくり過ごせるって最高w
ふぇー
美味しかった、、、
絶品だった、、、
これなら毎日たべてもいい(ボンビだけどw)
給料日前のボンビーは、ディナー🍽に誘われて御馳走になりました。
仕事帰りのお姉様、ご馳走さまでしたw
牡蠣にはグリコーゲンや必須アミノ酸をはじめ、 ビタミンB1・B2・ B12、ミネラルなどの栄養素と タウリンなどの機能性成分が豊富に含まれています。 とくに亜鉛の含有量は食品随一とも言われており、 免疫力アップや健康増進に効果的です。 疲労回復、美肌をはじめ、動脈硬化・肝臓病・心臓病などの 生活習慣病の予防効果も期待できます。
まー！疲労回復にはもってこいだ！！
風邪ひきのお姉ちゃんにはピッタリw
筋トレで疲れたわたしにもピッタリw
手土産のサンドイッチは「明日の朝ごはんに」と貰った。
大好きなタマゴサンド❤️
そう、トレーニーはタマゴが好き。
タンパク質が豊富だからw
愛溢れる差し入れをありがとうございます。
極貧生活から脱したら、今度はわたしが、、、。
はー。お腹いっぱい。
幸せな気持ちのまま眠りにつけそうです♡
ポッケいっぱいの小銭に、現金、、、ありがとうございましたw
なにより、会いにきてくれてありがとうね😊
ふー(*˘︶˘*).｡.:*♡
ああ、癒しのひととき・・・
2人で美味しい物を食べて、おしゃべりしながら電車に乗って🚃、癒しスポットでダラダラして(また食べてw)
傍にいるだけでリラックスできる人。
まあ、顔は疲労が滲み出ていたけどw
でも、良い顔をして笑っていたからいいかw
なんか、いろいろありがとうございました。
拝み倒さねば(￣▽￣)
そして、、、
ふふふ、貰っちゃった！
欲しかったecho！！
液晶になっていて、すごくいい！！
ニュースだって映像付きで再生してくれる(これにはビックリ‼️)
さっそく、カスタマイズしてみました。
かわいいなぁ❤️
コンパクトなのに凄いやつ‼️
本当に欲しかったから、凄く嬉しいです。
ありがとう！ありがとう！😆
ガジェットのおもちゃ、大好物ですw
やっぱりイイ
浅草は、いつも沢山の人で賑わっている。
みんな楽しそうに歩いてる。
特に、修学旅行と思わしき学生さん達はキャッキャとはしゃぎながら仲見世通りを歩いている。
そんな風景を見ながら歩いていると、特に何もない1日でも、なんだか元気を貰った気持ちになる。
明るいオーラを浴びるからだろうか？
それとも、金龍山のおかげなのか・・・？
港区も人が多かったけど、人々の表情はかたくて無機質なビルが並び、どこか冷たい印象の街だった。
麻十はそうでもなかったけどね。
ここは隅田川も近いし自然が残ってる。
なにより、浅草寺を筆頭に情緒溢れる街並みで目を楽しませてくれる。
ちょっと歩けば、安くて美味しいものを売っているお店もある。
そういえば・・・浅草に来てから、洋菓子より和菓子を好んで買うようになったなw
甘いものが欲しくなったら、仲見世に行って甘いものを買う。
そりゃそうか。絶品の甘味が直ぐそばにあるから、洋菓子を食べようとは思わないんだろうな。
それでも、SATSUKIのケーキは別‼️
あれは、千疋屋より美味‼️
あ、、、食欲の秋ですねw
身体はまだまだ進化する
気がつけば、ジム通い3年目に突入。
通う頻度は週5から2〜3回に落ちたけど、ワークアウトの質は向上しているように思う。
ジムを移籍したおかげか、今までと使い勝手が違うマシンに四苦八苦していたけど、身体に新たな刺激を与えるという意味では良かったのかも。
なかでも、ヒップ アンド グルートというマシンは前のジムには無かったから、試してみたかったものだ。
齢を重ねて、腰回り(マーキング部／画像はフリー素材屋さんからお借りしました)が、弛んでいたから、さっそくyoutubeで使い方を見てトライ！！
こんなマシン。
ヒップ&グルート
使う筋肉：中殿筋、小殿筋／内転筋群／大腿直筋/大殿筋
～効果～
ヒップ&グルートは主に４種類の使い方があります。
1.股関節を外側に開くヒップアブダクションはお尻の横が
2.股関節を内側に閉じるヒップアダクションは内ももが
3.膝関節を上に持ち上げるニーレイズは太もも前が
4.膝関節を下に下ろし足を後ろに蹴るヒップエクステンションはお尻の後面がトレーニングされます。
とのこと。(ライフ フィットネス公式より)
片足をクッション部分に添えて、外側の膝横にセット→開脚すると、、、先程の部位にゴリゴリ効くーーー！！
プルプルするぅぅぅ！
2年筋トレしてきたのに、まだこんな感覚を味わえるマシンがあったとは！！
座って行うアダプターやアブダクターマシンを、立って行うverなだけなのにぃぃ！！
ああ、日常生活でこんな動きってないな・・・。
通りで弛むわけだ、、、。
ヒップエクステンションでは86kgが余裕なのに、
ヒップアブダクションでは33kgでも辛かった。
足が開かない。
まだまだ筋力がないということがよくわかったなぁ。
当たり前だけど、鍛えていない部位は弛む。
脂肪のせいではないのだな。
単純に筋力不足なのだと当たり前のことに気付けたから良しとしよう。
こうなると、フリーウエイトで鍛えたくなってきちゃうなぁ。
マシンでは補えない部位があるからなぁ、、。
なんだかんだで、3年目に突入です。
なんか、身体はあまり変化していないけれどねーーー(T . T)
