筋トレ記録

ジムに通いはじめて2年目と6ヶ月。

最近、周りから「また痩せたね」と言われ続けているけれど

体重は60kgジャストw

恐らく、体脂肪率が落ちて筋肉がついてきたからだろうと予想。

久しぶりに筋トレ記録を残すか。

(括弧はスタート時のウエイト)

背筋→ラットプルダウン 33kg(5kg)

腕→シーテッドロゥ 27.5kg(5kg)

脚→レッグプレス 50kg(27.5kg)/爪先 62.5kg(42.5kg)

脚→レッグカール 29.5kg(15kg)

    →レッグエクステンション 29.5kg(15kg)

大臀筋→アダプター 72.5kg(30kg)

内転筋→アブダクター 72.5kg(5kg)

腹筋→アブドミナル 57.5kg(10kg)

腹斜筋→トーソローテーション 50kg(20kg)

ふわぁー www

めざましい進化を遂げたのは、内股プルプルだったアブダクターかw

日々、継続(プロテイン)

最近では、ランニング系の有酸素運動は非効率だとわかって、専ら心拍数120〜130台の有酸素運動を50分ほど行っている。

あとは、夜は冷奴が主食で、他は御菜を自由に食べるスタイルだ。

ちなみに、日勤のときは

朝プロテイン

昼 炭水化物

夜 冷奴と御菜&間食にヨーグルトやチーズ

と、いった感じ。

ジムは筋トレに合わせて2.3日に1回。

上記プラス気分で有酸素のみやりに行く日もある。

一時期、63kgまで増えたときに一週間だけ低脂肪高タンパク質の食事を行なって、3kg落とし、以降60kgをキープしている状態。

やはり、体脂肪のコントロールは食事なのね。。。

と、気づいてからは、有酸素運動は軽めに行うようになった。

コツコツ続けていきます。